Содержание
- Вовремя распознайте стресс
- Определите его причины
- Избегайте чрезмерного планирования
- Расставьте приоритеты для задач
- Отдайте ребенка на спортивные занятия
- Найдите время побыть в кругу семьи
- Следуйте режиму отхода ко сну
- Переформулируйте детские негативные мысли
- Ставьте ребенку достижимые цели
- Оставайтесь организованными
- Поговорите с учителем или школьным психологом
Для первоклашек в школе всё новое: домашнее задание, расписание, отношения с учителем и одноклассниками — это тяжело. В небольших дозах стресс полезен: он побуждает усерднее учиться и быстрее взрослеть. Но избыток тревоги и волнения отрицательно сказывается на успеваемости и здоровье. Рассказываем, как родителям помочь ребенку справиться с первыми испытаниями взрослой жизни.
1. Вовремя распознайте стресс.
Следите за признаками того, что ребенок слишком стрессует или перегружен в школе. Это могут быть головные боли, боли в животе, прокрастинация и нежелание ходить в школу.
2. Определите его причины.
Если ребенок кажется напряженным и расстроенным, сядьте с ним или с ней и выясните, что вызывает стресс. Это какой-то определенный предмет? Предстоящий тест или задание? Его или ее успеваемость и оценки? Как только становится ясна причина стресса, можно начать работать над решением.
3. Избегайте чрезмерного планирования.
Наличие структурированного расписания помогает юным школьникам сосредоточиться, но между временем, проведенным в классе, выполнением домашних заданий и внеклассными мероприятиями обязательно должно быть свободное время, когда ребенок делает, что хочет. Это не кажущееся безделье, а возможность расслабиться, снять стресс и подзарядиться.
4. Расставьте приоритеты для задач.
Если у ребенка слишком много дополнительных занятий и обязанностей, помимо школы, нужно расставить их в порядке важности. В начале стоит делать самые важные задачи, а потом переходить к необязательным и просто приятным. К тому же, внеклассные занятия не должны отнимать слишком много времени после школы.
5. Отдайте ребенка на спортивные занятия.
Значение физического развития для детей огромно! Если каким-то внеклассным мероприятиям и стоит уделить время, то это спорт, физические упражнения, танцы. Они помогают снять стресс, полностью сменить вид деятельности и отдохнуть от учёбы.
6. Найдите время побыть в кругу семьи.
Еще один способ убедиться, что ваш ребенок не выгорает, — это проводить с ним время чаще. Например, введите традицию семейных ужинов, где и поинтересуйтесь, как идут дела в школе, выслушайте детские проблемы и порадуйтесь успехам.
7. Следуйте режиму отхода ко сну.
Важно следить за тем, чтобы ребенок высыпался. Соблюдение режима отхода ко сну помогает справиться со стрессом. Старайтесь, чтобы ребенок спал от 8 до 10 часов — это время, за которое ребенок успеет отдохнуть и зарядиться энергией.
8. Переформулируйте детские негативные мысли.
Негативные мысли и опасения оказывают огромное влияние на уровень стресса у ребенка. Цикл стресса и негатива трудно разорвать. Только взрослый может помочь ребенку сделать ситуацию менее напряженной и пугающей. Например, помочь разбить задачу на мелкие части.
9. Ставьте ребенку достижимые цели.
Установление слишком высоких ожиданий приводит к стрессу и тревоге. Постановка небольших, реалистичных целей, напротив, помогает ребенку добиться большего. Например, вместо того, чтобы заставлять ребенка получать одни пятерки, поставьте ему задачу каждый день узнавать что-то новое и улучшать свои результаты учебы.
10. Оставайтесь организованными.
Неорганизованность — основной фактор стресса. Помогите ребенку создать систему, в которой все его задания и учебные материалы будут под рукой: карандаши заточены, рюкзак собран, рабочий стол чист. Более организованные дети лучше учатся и испытывают меньше стресса.
11. Поговорите с учителем или школьным психологом.
Если ребенок испытывает сильный стресс, несмотря на все предыдущие меры, пообщайтесь с его учителем или школьным психологом. Это простой способ получить больше информации о том, как ученик ведет себя в классе, отвечает на уроках, общается со сверстниками. Исходя из наблюдений, родители и сотрудники школы могут составить план действий для совместного решения проблем конкретного ребенка.
Фото: istockphoto.com